¿Qué tal están mis queridas y queridos lectores?
Bueno en esta ocasión me dí a la tarea de investigar acerca del cuidado de nuestra piel en tiempos del covid, ya que todos metiditos en la casa no tenemos los mismos cuidados o actividades que hace tres meses atrás.
Todo ha cambiado, ya no recibimos la misma cantidad de sol, comemos diferente, dormimos diferente y trabajamos diferente.
La cuarentena representa un gran reto para millones de personas de todas las edades.
¿Qué debemos hacer ahora en casa para mantener nuestra piel, cuerpo y mente sanos?
Empecemos por el tema del sol: La vitamina D, conocida como vitamina del sol es fundamental para tener unos huesos y dientes sanos.
Debemos de tomar el sol durante 15-30 minutos al día, este aporta el 80% de las necesidades de vitamina D que se recomiendan. El resto de vitamina se puede obtener por medio de los alimentos.
No estamos saliendo de nuestros hogares, no estamos recibiendo la dosis que teníamos antes, así que les recomiendo salir tres veces a la semana de 10 a 15 minutos. Si lo hacen por más tiempo recuerden utilizar nuestro protector solar.
Nuestra alimentación también cambió, ya que, al estar en nuestro hogar más horas, tratamos de comer un poco más sano. Tenemos menos oportunidad de consumir productos “chatarra” (junk food).
Leyendo artículos sobre cómo comer y qué comer estando en casa, encontré varios que nos indican que debemos prestar especial atención a la vitamina C.
La vitamina C es ideal para mantener a tope el sistema inmune, por lo tanto, incluir al menos 5 porciones de cítricos entre frutas y vegetales al día.
Lo más sano sería alimentos locales de temporada y de producción nacional, preferiblemente preparados en la casa y ojalá consumidos en familia.
La OMS recomienda planificar un menú para todos los tiempos de comida para una o dos semanas de anticipación.
Debemos tomar en cuenta lo siguiente:
Sírvase porciones pequeñas, es preferible repetir de ser necesario que dejar comida en el plato.
• No comparta alimentos y bebidas con otras personas.
• Si tiene excedentes de su preparación, empáquelas correctamente para consumir después o bien para hacer otras preparaciones con ese alimento.
El Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, Director General de la Organización Mundial de la Salud, propone las siguientes recomendaciones frente al COVID19:
1. Comer una dieta nutritiva y saludable.
2. Limitar el consumo de alcohol y de bebidas azucaradas.
3. No fumar.
4. Realizar actividad física todos los días.
5. Mantener una mente saludable, aprendiendo a controlar el stress.
Quizás por estar en casa pensamos que la hidratación no es importante, pero es clave en el cuidado de la piel.
Se recomienda entre seis y ocho vasos de líquido al día, prefiriendo siempre el agua como fuente de hidratación.
Ahora hablemos del sueño
¿Se han dado cuenta que nuestras horas de sueño están un tanto desfasadas? Resulta que esto tiene un nombre y es: “retraso de fase”, este es producto de un cambio en nuestra rutina que termina afectando nuestro ciclo del sueño.
Al estar en casa damos prioridad a atender la familia y el trabajo, esto provoca una desorganización de los hábitos diarios, por ejemplo, nos descuidamos quedándonos en pijama más horas de lo normal o dejamos de utilizar maquillaje, en fín, nos relajamos un poco más con el tema del cuido y apariencia personal.
Así que lo que podemos aplicar es lo siguiente:
- Mantener una rutina, establece un horario fijo para ir a dormir y respeta esa hora.
- Tener pensamientos positivos antes de ir a dormir.
- Evitemos trabajar en la cama.
- Realicemos una rutina al día.
Ahora vayamos al cuidado específico de la piel.
Ya hemos aprendido que a la hora de salir debemos evitar tocarnos el rostro, éste y las manos son una vía de contagio a través de las mucosas de la nariz, boca y ojos.
De hecho conviene extremar la limpieza, debemos lavarnos la manos y el rostro con jabón (rostro al menos 2 veces al día) y no olvidarnos del tónico (soluciones líquidas cosméticas naturales que pueden ser mezcladas con agua u alcohol).
En cuanto al uso de maquillaje y crema lo mejor es reducir su aplicación, utilizar un delineado simple en los ojos y hacerlos solo en caso de que tengamos que salir de la casa.
Y para la misma situación de tener que salir de la casa les aconsejo que la bisutería debe de utilizarse con muchos cuidados, ya qué, estos virus se impregnan en el material, no solo el covid si no muchísimos mas que están en el ambiente, debido a esto lo mejor es limpiarlos antes y después usarlos.
Y para terminar les dejo las últimas recomendaciones:
- Quédese en su casa el mayor tiempo posible.
- Si tiene que salir, planee muy bien lo que tenga que hacer para procurar todos los encargos en una sola salida.
- Si tiene que tomar el transporte público, intente evitar las horas pico y reparta los tiempos de viaje para pasar el menos tiempo posible en conglomeraciones.
- En el transporte, evite a toda costa tocarse la cara, en especial los ojos, la boca y la nariz. También evite tocar, en la medida de lo posible, los pasamanos y las agarraderas. Si puede, desinfecte constantemente sus manos con gel de alta concentración de alcohol (90%).
- Al llegar a su destino recuerde lavarse inmediatamente las manos frotando con jabón y agua tibia por, al menos, 20 segundos.
- Al llegar a casa, separe la ropa “interior” de la ropa “exterior”. De ser posible, lava toda la ropa exterior.
- Tenga un espacio para quitarse ropa al entrar a la casa.
- Si puede, báñese inmediatamente después de regresar a casa. Más allá del lavado de manos, un baño asegura que se desinfecte de toda contaminación externa.
Con todos los cuidados posibles podemos evitar el contagio y proteger a los más vulnerables.
Mientras estamos en casa pensemos que todo esto va a pasar pronto.
Les deseo lo mejor, un abrazo para todas y todos.
“En el momento en que dejas de pensar en lo que puede pasar, empiezas a disfrutar de lo que está pasando”.
Anónimo.